zrodla bialka

Przed treningiem chleb z margaryną? ;-) Troche cinko. Sniadanie też bez dobrego źródła białka.

Niestety utrzymanie dobrej diety nie jest tanie, szczegolnie zrodla bialka. Do tanszych nalezy piers z kurczaka/indyka, roznego rodzaju ryby, mintaj, morszczur, panga, tunczyk, dorsz, nabial i jaja. Na nich powinienes opierac diete a czasami dla urozmaicenia dac, wolowine, owoce morza, cielecine itp.

lniany może być tylko to droższy interes, kasza może być byle byle nie za dużo 3-4 torebki na tydzień będą ok, zawiera ona bowiem DCI(D-chiro-inozytol) który w większych ilościach może negatywnie wpływać na poziom testosteronu. Całość wygląda dobrze a ilość węgli musisz dobrać pod siebie dla mnie 4,5g to bardzo mało a innego strasznie będzie [...]

kaszy będzie nawet mniej, raz w tygodniu max węgli za dużo nawet wg mnie mnie to zaraz zalewa większa ilość jeśli chodzi o źródła białka to w po treningu będzie to chude mięso na pewno a w innych posiłkach pojawi się też wieprzowina, to da troszkę więcej kcal Dzięki za porady i korekty Pozdrawiam Zmieniony przez - pastek w dniu 2011-08-25 [...]

no i tak właśnie mają wyglądać tematy z prośbą o sprawdzenie diety!!! podstawowe info, btw, zapotrzebowanie, wszystko ładnie rozpisane ;) ale do rzeczy: 1. daj mleka/kefiru/jogurtu naturalnego, orzechów i warzyw 2. szynka to shit, ser żółty od czasu do czasu, ale nie jako stały składnik diety, chleb niech będzie razowy, serek wiejski wywal, daj [...]

strasznie namieszane masz źródła białka w posiłkach dieta ot może być nie ma omega 3 mało waryw pomyśl nad tym

Mi właśnie też chodzi o to by bilans się zgadzał, odzywka ma taką zaletę, że można szybko ją przygotować, a ciągłe jedzenie mięsa potrafi zbrzydnąć. Nie chcę się zapychać żarciem przed snem, dlatego odżywka wydaje się być dobrym rozwiązaniem (i tak nie jestem raczej głodny przed snem, wiec nie widzę sensu przygotowywania specjalnie posiłku by sie [...]

to jakie mogą być inne żródła białka i najlepsze warzywa?Dorzucę owoc po treningu i zmienię ten olej.

standard zrodla bialka: drob, wlowlowina, jaja , twarog, ryba ww: kasze , ryze, makarony , chleb

Nie, chciałem po prostu gdzieś się pożalić na trudną sytuację materialną:) trenuję trenuję, obecnie jestem na redukcji(dobrze idzie) ale kasy na dobre "żarełko - białko" czasem brakuje - dobrze by było znać jakieś alternatywne źródła białka w przystępnej cenie...

Podaj wiecej informacji o sobie. wiek, wzrost, waga, typ budowy, itd. W diecie rzuca sie przede wszystkim: 1. brak zrodla bialka w pierwszym posilku 2. totaly brak zdrowych tluszczy Poczytaj posty podwieszone o ukladaniu diety: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html

Ja tam mleka nie traktuje jak zbytnio dobrego źródła białka i jakoś nie bardzo sobie wyobrażam, że daje takie ilości Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2010-04-17 13:08:54

Robisz na jeden dzien a pozniej urozmaicasz zrodla bialka, weglowodanow i tluszczy zamieniajac je w posilkach. Nie widze sensu robic szablonu i stosowac sie dokladnie do niego.

No ok czyli będe się sotsował do tej dietki. Tylko powiedźcie mi jeszcze Co mam wziąść na 2 posiłek?? oraz W jaki sposób mam urozmaicać źródła białka, węglowodanów i tłuszczy ( Podajcie przykłady, bo nie weim czy dobrze zerozumiałem )??

[...] nie mialbym zjesc kanapek z razowc a z ugotowanymi jajaki i wziasc to do szkoly?Albo poranna jajecznicy zagrysc razowcem>>>?ALbo dac jaja do porannej osiwanki jakos zrodla bialka i tluszczu? Jezeli ktos jesc na nisko WW to wiadomo..Ale w innym wypadko nie wiem do czego nawziazujesz,mowiac ze to podstawa. Zmieniony przez - góra-forte w [...]

Witaj :) Niestety nie mamy o Tobie żadnych informacji, dlatego uzupełnij i wklej ankietę. Co do Twojej diety to dobór produktów wygląda w porządku, z tym że dałbym nabiał w maksymalnie 1-2 posiłkach, a w pozostałych mięso/jaja. Kolejna rzecz - warto zadbać aby posiłki miały w miarę możliwości podobną kaloryczność, albo przynajmniej zbliżoną ilość [...]

Na pewno masz za mało kalorii. W profilu masz wpisane 85 kilo wagi, a chcesz jeść ~1600 kcal? Koniecznie zwiększ ich ilość. W śniadaniu nie masz żadnego porządnego źródła białka.

Przede wszystkim dieta do wymiany. W śniadaniu brak dobrego źródła białka, sery żółte, kotlety, twaróg przed treningiem, nie podoba mi się to

Gotowane jajka wyłącznie. Możesz je uznać jako stałe źródła białka. Do 2 śniadania możesz dać jeszcze cos. Posiłki jedz co 2-3 godziny

Posiłek nr2 możesz wyrzucić , po zatym troszkę mało tłuszczu a przy tym poziomie bf zastanów się na CarbCycling. I różnicuj źródła białka , dodaj tłuste ryby (śledź ,makrela ,łosoś) i nie rozdzielaj białek od żółtek . Pozdrawiam